La quantità consigliata di frutta da mangiare al giorno dipende dalle necessità individuali e dai livelli di attività fisica. Tuttavia, in generale, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di consumare almeno 400 grammi di frutta e verdura al giorno, corrispondenti a circa cinque porzioni.
La frutta più nutriente dipende da diversi fattori come contenuto di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Tuttavia, alcune frutte sono particolarmente conosciute per i loro benefici nutrizionali.
Ad esempio, le bacche di goji sono considerate una delle frutte più nutrienti al mondo perché sono ricche di vitamine, minerali, antiossidanti e aminoacidi essenziali. Altre frutte altamente nutrienti includono:
- Avocado, ricco di grassi salutari, vitamina K, vitamina C e potassio.
- Kiwi, carico di vitamina C, vitamina E e fibre.
- Melagrana, ricca di antiossidanti, vitamina C, vitamina K e potassio.
- Mirtilli, che sono ricchi di antiossidanti, vitamine C e K, e fibre.
- Guava, con un alto contenuto di vitamina C, fibre e antiossidanti.
In generale, tutta la frutta è parte di una dieta sana ed equilibrata e fornisce benefici nutrizionali diversi, pertanto è consigliabile consumare una varietà di frutta per ottenere una vasta gamma di nutrienti.
