La respirazione diaframmatica è un tipo di respirazione che coinvolge principalmente il diaframma, un muscolo a forma di cupola che si trova sotto i polmoni. Quando respiriamo con il diaframma, il nostro addome si gonfia e si sgonfia, mentre il petto rimane relativamente immobile.
Benefici della respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica ha molti benefici, tra cui:
- Riduzione dello stress e dell’ansia: La respirazione diaframmatica può aiutare a calmare il sistema nervoso e a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
- Miglioramento della funzione polmonare: La respirazione diaframmatica può aiutare a migliorare la capacità polmonare e l’efficienza respiratoria.
- Riduzione del dolore: La respirazione diaframmatica può aiutare a ridurre il dolore cronico, come il mal di schiena e il dolore addominale.
- Miglioramento della qualità del sonno: La respirazione diaframmatica può aiutare a migliorare la qualità del sonno e a ridurre l’insonnia.
Come imparare a respirare con il diaframma
Esistono diversi esercizi che possono aiutarti a imparare a respirare con il diaframma. Ecco un esercizio semplice che puoi provare:
- Sdraiati su una superficie piana con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona una mano sul petto e l’altra sull’addome.
- Inspira lentamente dal naso, sentendo l’addome gonfiarsi mentre la mano sul petto rimane ferma.
- Espira lentamente dalla bocca, sentendo l’addome sgonfiarsi.
- Ripeti questo esercizio per 5-10 minuti, concentrandoti sulla respirazione diaframmatica.
Video
Ecco alcuni video che possono aiutare a imparare a respirare con il diaframma:
- Respirazione diaframmatica – Fisioterapia Respiratoria
- DIAFRAMMA: 5 ESERCIZI per un muscolo che migliora CERVICALGIE, LOMBALGIE, POSTURA e stati d’ANSIA – L’Altra Riabilitazione – Marcello Chiapponi
- Respirazione diaframmatica: come farla e quali sono i benefici – FISIOSOCIAL
